{"id":4864,"date":"2025-12-02T01:31:37","date_gmt":"2025-12-02T01:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldoestado.com.br\/?p=4864"},"modified":"2025-12-02T01:31:37","modified_gmt":"2025-12-02T01:31:37","slug":"personal-trainer-danilo-cruz-carneiro-destaca-como-o-treino-upper-lower-vem-mudando-a-rotina-de-quem-busca-resultados-mais-rapidos-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldoestado.com.br\/index.php\/2025\/12\/02\/personal-trainer-danilo-cruz-carneiro-destaca-como-o-treino-upper-lower-vem-mudando-a-rotina-de-quem-busca-resultados-mais-rapidos-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Personal Trainer Danilo Cruz Carneiro destaca como o treino Upper\/Lower vem mudando a rotina de quem busca resultados mais r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>O m\u00e9todo Upper\/Lower, usado h\u00e1 d\u00e9cadas por atletas e treinadores, voltou a ganhar protagonismo nas academias e chama a aten\u00e7\u00e3o de um novo p\u00fablico que, muitas vezes, adota a t\u00e9cnica sem perceber. Quem explica essa tend\u00eancia \u00e9 o personal trainer Danilo Cruz Carneiro, especialista em muscula\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo ele, a l\u00f3gica \u00e9 simples: dividir o treino em dois dias fixos \u2014 um dedicado aos m\u00fasculos da parte superior do corpo e outro exclusivo para a regi\u00e3o inferior. Essa altern\u00e2ncia permite manter o rendimento alto, organizar melhor o volume semanal e evitar treinos longos e cansativos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando o aluno treina upper, trabalha todo o tronco: peito, costas, b\u00edceps, tr\u00edceps e delt\u00f3ides. No dia de lower, foca apenas pernas, alternando \u00eanfase entre quadr\u00edceps e posteriores\u201d, explica Danilo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fica a divis\u00e3o na pr\u00e1tica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No treino A, voltado para membros superiores, a estrutura costuma seguir cerca de dois exerc\u00edcios para cada grupo muscular, garantindo equil\u00edbrio entre empurrar e puxar.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 no treino B, dedicado \u00e0s pernas, Danilo recomenda alternar foco a cada sess\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um dia com \u00eanfase em quadr\u00edceps, com tr\u00eas ou quatro exerc\u00edcios mais fortes para essa regi\u00e3o e um ou dois complementares para posteriores.<\/li>\n\n\n\n<li>No outro, a \u00eanfase muda para posteriores da coxa, repetindo a l\u00f3gica, s\u00f3 que invertendo prioridades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa varia\u00e7\u00e3o ajuda a evitar sobrecargas e melhora a resposta muscular ao longo do m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mais est\u00edmulos, menos desgaste<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O personal chama aten\u00e7\u00e3o para um ponto pouco percebido por iniciantes: o aumento significativo na quantidade de est\u00edmulos semanais.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe em uma rotina tradicional o aluno treina peito duas vezes por semana, ele chega a no m\u00e1ximo oito treinos de peitoral no m\u00eas. No Upper\/Lower, esse n\u00famero sobe para cerca de doze est\u00edmulos mensais por m\u00fasculo\u201d, compara.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque a divis\u00e3o A\/B permite repetir cada grupo mais vezes, sem exigir treinos longos ou repetitivos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A import\u00e2ncia de escolher bem os exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Apesar da simplicidade, Danilo alerta que o m\u00e9todo exige aten\u00e7\u00e3o na hora de montar o treino. Repetir exatamente o mesmo exerc\u00edcio em dias pr\u00f3ximos \u2014 como supino reto na segunda e novamente na quarta \u2014 pode limitar a evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA ideia \u00e9 mudar o exerc\u00edcio, mas n\u00e3o o grupo muscular. Se fez supino reto em um dia, pode variar com supino inclinado no pr\u00f3ximo\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o acompanhamento profissional continua sendo essencial.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCada corpo reage de um jeito, e a escolha dos movimentos precisa respeitar limita\u00e7\u00f5es e objetivos. A orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica evita erros bobos que podem travar os resultados\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobre o profissional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Danilo Cruz Carneiro<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CREF: 161274-G\/SP<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento F\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Personal Trainer e Treinamento Esportivo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<!-- wp:image \"id\":36540,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\" -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.michelasi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IMG_0290-836x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-36540\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:image \"id\":36542,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\" -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.michelasi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IMG_0289-852x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-36542\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O m\u00e9todo Upper\/Lower, usado h\u00e1 d\u00e9cadas por atletas e treinadores, voltou a ganhar protagonismo nas academias e chama a aten\u00e7\u00e3o de um novo p\u00fablico que, muitas vezes, adota a t\u00e9cnica sem perceber. 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