{"id":10717,"date":"2026-08-10T15:48:06","date_gmt":"2026-08-10T15:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldoestado.com.br\/?p=10717"},"modified":"2026-08-10T15:48:06","modified_gmt":"2026-08-10T15:48:06","slug":"ciencia-reforca-a-importancia-do-treinamento-de-forca-para-uma-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldoestado.com.br\/index.php\/2026\/08\/10\/ciencia-reforca-a-importancia-do-treinamento-de-forca-para-uma-vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Ci\u00eancia refor\u00e7a a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a para uma vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p><strong>Por: Pietra Iris De Lucca<br \/>\n<\/strong>\u201c Pesquisas evidenciam que o exerc\u00edcio resistido desempenha papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, no controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e na promo\u00e7\u00e3o da longevidade com qualidade.\u201d<\/p>\n<p>Durante muito tempo, a muscula\u00e7\u00e3o foi associada quase exclusivamente ao ganho de massa muscular e \u00e0 est\u00e9tica. Hoje, por\u00e9m, esse cen\u00e1rio mudou. O treinamento de for\u00e7a passou a ocupar posi\u00e7\u00e3o de destaque entre as principais recomenda\u00e7\u00f5es internacionais para promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida.<\/p>\n<p>Uma das maiores atualiza\u00e7\u00f5es cient\u00edficas sobre o tema, publicada pelo American College of Sports Medicine (ACSM), analisou mais de 30 mil participantes e confirmou que o treinamento de for\u00e7a melhora for\u00e7a muscular, massa magra, equil\u00edbrio, mobilidade, capacidade funcional e reduz fatores associados a diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>Para o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Douglas Mira Correa, esse reconhecimento representa uma mudan\u00e7a importante na forma como a sociedade enxerga a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Douglas \u00e9 profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado pela Universidade Cidade de S\u00e3o Paulo (UNICID), p\u00f3s-graduado em Fisiologia e Prescri\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio e atua h\u00e1 mais de 15 anos nas \u00e1reas de treinamento de for\u00e7a e hipertrofia. Tamb\u00e9m \u00e9 campe\u00e3o brasileiro de muscula\u00e7\u00e3o, experi\u00eancia que amplia sua compreens\u00e3o pr\u00e1tica sobre prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e desempenho esportivo.<\/p>\n<p>&#8220;O treinamento de for\u00e7a deixou de ser uma ferramenta exclusiva para atletas. Hoje sabemos que ele \u00e9 um dos principais instrumentos para preservar sa\u00fade, autonomia e qualidade de vida ao longo do envelhecimento.&#8221;<\/p>\n<p>Segundo Douglas, ainda existe um equ\u00edvoco frequente de acreditar que treinar for\u00e7a significa necessariamente levantar grandes cargas.<\/p>\n<p>&#8220;O princ\u00edpio mais importante \u00e9 oferecer ao organismo um est\u00edmulo adequado \u00e0 realidade de cada pessoa. Um idoso, uma mulher sedent\u00e1ria, um atleta e um paciente em reabilita\u00e7\u00e3o podem realizar treinamento de for\u00e7a, cada um respeitando suas necessidades.&#8221;<\/p>\n<p>Ele explica que os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m do ganho muscular.<\/p>\n<p>&#8220;O aumento da massa muscular melhora o metabolismo, protege articula\u00e7\u00f5es, reduz o risco de quedas e ajuda a preservar a independ\u00eancia funcional durante o envelhecimento.&#8221;<\/p>\n<p>Douglas destaca que o maior desafio dos profissionais atualmente \u00e9 transformar conhecimento cient\u00edfico em prescri\u00e7\u00e3o individualizada.<\/p>\n<p>&#8220;N\u00e3o existe um treino perfeito para todos. Existe um programa adequado para cada pessoa.&#8221;<\/p>\n<p>Criador do M\u00e9todo DC, Douglas desenvolveu uma metodologia baseada nos principais mecanismos fisiol\u00f3gicos respons\u00e1veis pela hipertrofia muscular, buscando integrar ci\u00eancia e pr\u00e1tica cl\u00ednica na prescri\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Pietra Iris De Lucca \u201c Pesquisas evidenciam que o exerc\u00edcio resistido desempenha papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, no controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e na promo\u00e7\u00e3o da longevidade com qualidade.\u201d Durante muito tempo, a muscula\u00e7\u00e3o foi associada quase exclusivamente ao ganho de massa muscular e \u00e0 est\u00e9tica. Hoje, por\u00e9m, esse cen\u00e1rio mudou. 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